不论男女，45岁后，进入“养寿期”，这6个习惯，再难也要坚持

　　健康的身体，才是美好生活的基石。

　　不论男女，45岁后，将步入健康“养寿期”。

　　46-55岁，这十年间，被称为“生命的高危期”。

　　此时，也是人体的养寿期，养护好身体，易迎来长寿。

　　不过，此阶段也是“人生沼泽”，很多人没有顺利度过此阶段。

　　这其中与不良生活习惯，密切相关，良好的生活习惯，是长寿的基石。

　　

 

　　不论男女，45岁后，进入“养寿期”，这6个习惯，再难也要坚持

　　一个人的生活方式，是慢病的源头。

　　良好的生活方式，是身体健康长寿的基石。

　　所以，生活中，一定要坚持养成良好的日常习惯。

　　下面这几个习惯，再难也要坚持，坚持越多越健康。

　　

 

　　1、晨起喝水，慢排便

　　一日之计在于晨，清晨的习惯，尤为重要。

　　首先，晨起后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。

　　人体经过一夜的休息，血液粘度会增加，易诱发心脑血管疾病。

　　而45岁后，随着年龄的增长，血管也会加速老化变硬，血管疾病高发。

　　因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水，稀释血液，促进新陈代谢。

　　

 

　　清晨，喝水后，还要注意及时排便。

　　一方面，晨起不要憋尿，及时排尿，可减少肝肾负担。

　　另一方面，清晨是人体排便的一个好时节，有助于排出身体垃圾。

　　但是，值得注意的是，排便时，不可太用力，如果使劲用力，会导致血压骤升的，容易出现意外，引起心梗、中风，甚至猝死。

　　45岁后，一定要注意润肠通便，多食蔬果、杂粮，勤喝水，减少便秘的情况。

　　

 

　　2、白天饮茶，补水分

　　饮茶，是延年益寿的好习惯。

　　与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。

　　45岁后，养成饮茶的习惯，白天，在两餐之间泡上一杯。

　　不同的茶水，有不同的养生之效，每天一杯，简单方便又养生。

　　不论是传统茶，还是花草茶，都是不错的选择。

　　

 

　　3、饭后静坐，常闭目

　　饭后半小时，也是养生的一个黄金时间。

　　吃过饭后，最好是静坐一会，闭目养神，有益肝脏健康。

　　饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少。

　　如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。

　　闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食。

　　因此，养成饭后静坐闭目的习惯，对于肝脏健康来说，大有益处。

　　

 

　　4、戒烟忌酒，少负担

　　吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。

　　长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。

　　45岁后，人的身体承受了烟酒多年的“荼毒”，已“不堪重负”。

　　此时，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且，任何时候都不晚。

　　

 

　　吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。

　　长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。

　　45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。

　　所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，一定要坚持。

　　

 

　　5、控好心情，少怒气

　　45岁，上有老，下有小，工作压力大。

　　此时，人的情绪容易受到影响，导致起伏过大。

　　尤其是生气发怒，更是时常有之，却十分不利于健康。

　　百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险。

　　怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

　　即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等。

　　

 

　　6、睡前泡脚，促睡眠

　　能眠者，能食，能长生。

　　良好的睡眠，是长寿的一大基石。

　　人体的五脏六腑，皆要在睡眠中，自我修复与修复。

　　45岁后，更要重视睡眠，保证良好充足的睡眠时间，及高品质睡眠。

　　睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠，对身体健康，大有益处。

　　

 

　　双脚，为人体四根之本，人老脚先衰。

　　多用热水泡泡脚，可疏通经络，驱寒暖身，有益健康。

　　睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。

　　睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

　　要注意，泡脚一定要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

　　

 

　　泡脚时，还可以配合揉搓腰部，有益肾脏健康。

　　泡脚后，可按摩揉搓脚底，经常按揉，可补后天之精气，使人精力充沛。

　　脚底有很多穴位，经常按揉，体内血液循环加速，脚部的温度也会随着按摩变得暖和，冬季手脚冰冷之人，可多做脚底按摩。

　　此外，脚底按摩，还可促进人体的肾上腺素增多，进而加快人的新陈代谢，女士的气血也会变得红润。

　　

 

　　最后，小动作，大健康，闲来无事，做一做

　　1、搓搓手

　　双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏。

　　如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

　　搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。

　　

 

　　2、拉伸两肋

　　经常拉伸两肋，疏肝气，通经活络，有益肝脏健康。

　　站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴着双耳。

　　然后，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

　　

 

　　3、动脚踝

　　经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

　　

 

　　跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

　　

 

　　背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

　　

 

　　环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

　　4、搓搓耳

　　肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关”。

　　经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。

　　伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。

　　

 

　　5、深呼吸

　　深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，增强心肺能力。

　　先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出，一呼一吸。

　　

 

　　6、干搓脸

　　搓脸可加快面部血液循环，可舒展面部神经和表情肌。

　　将双手迅速搓热，手掌心聚满了热量之后，将手指尖放到下颚处。

　　小指贴着鼻翼，微闭双眼，从下至上，沿着鼻翼两旁到头顶，直到把脸搓红搓热。