营养食谱 考生高考期间三天食谱大公开

误区二：天天大鱼大肉

由于考前学习紧张，体能消耗较大，不少家长担心孩子营养不良，于是变着花样满足孩子的要求，甚至整天大鱼大肉，天天下馆子。每天大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不习惯，反而会导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象，而且吃得过于杂反而容易造成肠胃疲劳。吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝、思维不敏捷，影响学习。

误区三：饮食变化太大

有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前换食谱是考生饮食的大忌。原因在于食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

提醒家长，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，避免引起身体不适，影响考试。可吃些肉类、蔬菜、鸡蛋等含能量较高的食品，摄入充足的热量和各种营养素，饭菜选择尽量丰盛。

高考第一天

早餐：银耳羹蛋炒饭。

中餐：米饭西芹虾仁萝卜排骨。

晚餐：米饭（馒头）肉末豆腐双菇合炒。

晚餐加餐：八宝粥水果一个。

高考第二天

早餐：黑米粥刀切馒头荷包蛋。

中餐：米饭（馒头）胡萝卜炒猪肝炒嫩黄瓜。

晚餐：米饭（馒头）清蒸鱼炒素什锦。

晚餐加餐：牛奶水果一个。

高考第三天

早餐：甜豆腐脑一碗鲜肉包。

中餐：米饭（面条）甜椒鸡丁笋片青菜。

晚餐：米饭（馒头）糖醋带鱼肉片百叶黄瓜。

晚餐加餐：蛋糕鲜榨果汁一杯。